En la menopausia, el organismo femenino experimenta grandes cambios. Los niveles hormonales se desbaratan y los ovarios dejan de producir estrógenos, provocando una serie de síntomas físicos y emocionales más o menos acusados, como los sofocos, la osteoporosis o el insomnio.
Una alimentación correcta y un estilo de vida saludable en el que no falte el ejercicio frecuente y esté limitado el consumo de alcohol y tabaco es definitivo para evitar los síntomas de la premenopausia y de la menopausia o atenuarlos en el caso de que aparezcan.
A través de la alimentación con vitaminas naturales o con ayuda de algún suplemento vitamínico sencillo combinado es clave para frenar síntomas como los sofocos, la ansiedad, el cansancio o el insomnio.
-
Vitamina C
La vitamina C es especialmente importante en la menopausia porque ayuda a mejorar muchos síntomas propios de esta etapa y porque es muy eficaz contra el envejecimiento celular. Entre otras cosas, mejora la calidad de la piel, sirve para fortalecer el sistema inmunitario y contribuye a la producción de estrógenos. Tomar un suplemento de vitamina C si tienes sofocos puede ser de ayuda (siempre con supervisión médica). De forma natural, sobre todo se encuentra en las frutas cítricas, en los tomates y en algunas verduras como el brócoli.
-
Vitamina D
La vitamina D ayuda a nuestro organismo a absorber el calcio de los alimentos, de manera que es una vitamina que no debe faltar en una mujer menopaúsica con riesgo de padecer osteoporosis u otros problemas derivados de la pérdida de masa ósea y muscular.
Es importante tomar el sol para que se sintetice adecuadamente la vitamina D consumida. Tienen gran aporte de vitamina D los pescados, los mariscos, las setas y los huevos. -
Vitamina E
Esta vitamina tomada de forma constante en la menopausia ayuda a aliviar los sofocos, la ansiedad y el insomnio, así como a prevenir el envejecimiento de la piel. Consúmela en frutos secos, verduras de hoja verde y soja.
-
Vitamina B12
Es fundamental para el bienestar de las mujeres que han entrado en fases menopáusicas, porque aumenta la vitalidad, disminuye el cansancio y la fatiga, controla la obesidad y ayuda a la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Encuéntrala sobre todo en productos de origen animal como el pescado, la carne o los huevos.
-
Vitamina B3
Aporta energía y reduce el estrés y la ansiedad, que son problemas muy comunes en la menopausia. En carnes, pescados, huevos y cereales integrales.
-
Vitamina B5
La B5 es una de las vitaminas más útiles para reducir los molestos sofocos de la menopausia. Pero además mejora la calidad del sueño y es buena para el estrés. Alimentos como los aguacates o los pescados son muy ricos en vitamina B5.
-
Vitamina B6
La vitamina B6 tiene la capacidad de activar las hormonas del bienestar como la serotonina y la melatonina, por lo que es muy potente a la hora de mejorar el estado de ánimo y nivelar los cambios de humor y la irritación que provoca la caída de estrógenos en la menopausia.
En cereales integrales, soja, pavo y pollo, plátanos y aguacates.
-
Vitamina B9
Lo que conocemos como ácido fólico. Nivela el sistema nervioso y las funciones cerebrales, por lo que su consumo moderado es muy recomendable en la premenopausia y en la menopausia, cuando existe bastante tendencia a procesos de ansiedad o depresión. En cereales, legumbres, hígado, las verduras de hoja verde y los aguacates.
Información de https://bebloomers.com/
