Existe un dato fundamental que debes saber el sedentarismo es tóxico y negativo y está considerado como la cuarta causa de muerte en el mundo según los datos de la OMS por lo tanto hay que moverse hay que pasar de la vida sedentaria y de hábitos insanos y perjudiciales para la salud.
Para bajar el cortisol, enfócate en reducir el estrés con técnicas de relajación (meditación, respiración profunda), haz ejercicio moderado, prioriza 7+ horas de sueño, y sigue una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, probióticos, y alimentos con omega-3, mientras evitas excesos, ya que un enfoque integral es clave para manejar esta hormona del estrés.
Estilo de vida y manejo del estrés
- Sueño de calidad: Duerme al menos 7 horas por noche para una regeneración cerebral óptima.
- Ejercicio moderado: Caminar, yoga o actividades de intensidad moderada liberan endorfinas y reducen la tensión; el exceso puede ser contraproducente.
- Relajación: Meditación, atención plena (mindfulness) y respiración en caja, Es una técnica efectiva para bajar el cortisol y el estrés, activando la respuesta de relajación del cuerpo mediante un patrón de 4-4-4-4 (inhalar, retener, exhalar, retener) para calmar el sistema nervioso, mejorar la concentración y reducir la presión arterial, ideal para practicar en momentos de ansiedad o rutina diaria.
- Contacto con la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre puede actuar como una “píldora de naturaleza”.
Alimentación
- Dieta equilibrada: Prioriza frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables.
- Alimentos beneficiosos: Chocolate negro, yogur (probióticos), pescado, semillas (chía, calabaza), espinacas, lentejas, y canela.
- Omega-3: Ayuda a regular el cortisol y se encuentra en pescados y aceites vegetales.
Suplementos y remedios naturales (consulta a un médico)
- Infusiones: Rooibos y canela pueden ayudar a mitigar el estrés.
- Suplementos: Valeriana, pasiflora y espino blanco pueden mejorar el sueño y la relajación.
