Te has sentido cansado, tenso, irritable, sin ganas de poder opinar, como si ni quisieras despertar, en donde tu cama es como lo que más deseas en estos momentos, pero también en donde te das cuenta que en todo este tiempo no te has dado a la tarea de tomarte tiempo para ti, en donde solo es trabajo, casa, hijos, familia, pareja y la pregunta principal, ¿en qué momento tú?

Por ello es momento de empezar este 15 de Agosto en donde celebramos el  día mundial de la relajación, es un día para recordar la importancia de poner pausa a estas preocupaciones, a estos pendientes, situaciones, ya que hoy en día por el mínimo estímulo explotamos, haciendo aparecer nuestro bello estrés que traemos todos los días con nosotros y el cual hemos aprendido adoptar como parte de nuestra vida, a veces es bueno porque nos mueve, pero en ocasiones bastante malo en su exceso, ya que nos genera problemas para dormir, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, presiones altas, todo lo somatiza el cuerpo.

El tener técnicas de relajación nos ayuda a aminorar y controlar emociones, por ello tomate tu tiempo aunque sea media hora, respira profundamente sacando poco a poco el aire por la boca, pon música tranquila que te pueda relajar, tensa un poco los músculos y posteriormente relájalos, repite vivir para vivir, hoy es un mejor día, todo está mejor, soy único e irrepetible, recuéstate, escúchate, siente tus latidos, tu respiración, percibe sonidos y si es necesario puedes gritar o externalizar lo que ya no quieres para tu vida, trata de imaginar posteriormente un lugar que te de mucha paz y vuelve a respirar. Date este tiempo veras que te ayudara.

Ayudará a mejorar tu sueño ya que al relajar tu cerebro nos permite canalizar nuestras emociones de mejor manera, disminuye nuestra presión, mejora nuestro estado de ánimo, mejora la respiración, nuestro flujo sanguíneo, control de hormonas, nos ayuda a mejorar nuestros pensamientos (positivos), reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés).

¿Qué actividades puedo realizar también para relajarme?

Relajación profunda: como la que mencionamos anteriormente.

Meditación: cerrar ojos, poder poner música y mencionar frases positivas.

Ejercicio de relajación rápida: fijar un objeto (cada vez que veamos una figura), al fijar este objeto tendremos que respirar profundamente, como dijimos inhalando y exhalando (tres o cuatro veces seguidas), nos podemos recargar en la pared y así sucesivamente.

Relajación muscular progresiva de Jacobson: aquí tendremos que contar con tiempo, ya que relajaremos poco a poco cada uno de nuestros músculos, hasta llegar a una relajación profunda físicamente y mentalmente, como se realiza:

Túmbate o siéntate en un lugar cómodo, haciendo que piernas y brazos estén en paralelo. Si decides sentarte, haz que las palmas reposen sobre tus muslos. Puedes usar grabaciones con sonidos relajantes. Cierra los ojos.

Dedica unos segundos a respirar profundamente con el diafragma.

Concéntrate en las sensaciones que te produce tu pie derecho. Visualízalo mediante la imaginación y, cuando notes que toda tu atención está puesta en él, contrae con fuerza los músculos de esa parte del cuerpo haciendo que tu pie se tense durante 5 segundos.

Vuelve a hacer que todos los músculos del pie queden totalmente relajados. Concentra tu atención en la sensación de calma que te produce esa parte del cuerpo durante unos 20 segundos.

Repite este proceso con tu otro pie, los gemelos y los muslos de cada una de las piernas, tu abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.

Respira profundamente durante 20 segundos y abre los ojos.

Mindfulness: es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptación.

Hoy en día tenemos que tener presente que el cuidarnos requiere darnos tiempo, espacio, en donde la relajación es muy importante, ya que al regular o canalizar emociones nos va a permitir una mejor interacción con mi ambiente bio-psico-social. De esta forma poder dar mejores soluciones a mi vida, teniendo una mejor interacción con mi mundo.

Por ello te invitamos a que te tomes unos minutos para mejorar tu salud emocional.

Disfrútate, apapáchate, amate y vive.

Doctor Leopoldo Herrera Gómez.  Neurocirujano

Ivette Yareli Martínez Ortiz    Maestra Psicoterapeuta