Los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen fatiga, dolor muscular y óseo, debilidad, y cambios de humor o depresión. En casos severos, puede provocar problemas más graves como el raquitismo en niños y la osteomalacia en adultos, que causan debilidad y deformidad en los huesos. La deficiencia también puede llevar a la caída del cabello y dificultar la cicatrización de las heridas.
Síntomas comunes
- Fatiga: Sentirse constantemente cansado y con poca energía.
- Debilidad muscular: Dificultad para realizar actividades físicas o sentir los músculos débiles.
- Dolor óseo y muscular: Incluye dolor en los huesos, en la espalda baja y en las articulaciones.
- Depresión: Sentimientos de tristeza o cambios de humor.
- Caída del cabello: La pérdida de cabello puede estar relacionada con niveles bajos de vitamina D.
- Dificultad para dormir: La vitamina D ayuda a regular el sueño y su deficiencia puede alterarlo.
Síntomas en casos severos
- En niños: El raquitismo puede causar huesos débiles y deformados, como piernas arqueadas, y debilidad muscular severa.
- En adultos: La osteomalacia provoca huesos blandos y dolorosos, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
- Cicatrización lenta: Las heridas pueden tardar más de lo normal en sanar, ya que la vitamina D es importante para la reparación de tejidos.
¿Cómo puedo obtener más vitamina D?
Hay algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D:
- Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
- Hígado de res
- Queso
- Hongos
- Yema de huevo
También puede obtener vitamina D de alimentos fortificados. Puede buscar en las etiquetas de los alimentos para saber si un alimento tiene vitamina D. Los alimentos a los que a menudo se le añaden vitamina D incluyen:
- Leche
- Cereales de desayuno
- Jugo de naranja
- Otros productos lácteos, como el yogur
- Bebidas de soja
La vitamina D está en muchos multivitamínicos. También hay suplementos de vitamina D, tanto en pastillas como en líquido para bebés.
