Durante el envejecimiento, la masa muscular se va perdiendo de manera gradual y progresiva, a esta disminución se le conoce con el término médico de sarcopenia y ocurre entre el 5% y 45% de los adultos mayores.
Cambios en el músculo con la edad
La pérdida de masa muscular empieza a ocurrir a un ritmo de aproximadamente un 12-15% a partir de los 50 años por década, hasta la octava década, según información del Centro de Nutrición Clínica (1) y agrega algunas consecuencias de esta pérdida de masa muscular :
- Pérdida de independencia funcional.
- Caídas, fracturas y necesidad de hospitalización.
- Dificultad para realizar actividades rutinarias.
- Discapacidad y dependencia.
Fuerza Física muy importante
La fuerza física es esencial para mantener la calidad de vida durante la edad avanzada. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular y fuerza disminuyen naturalmente, pero hay formas de mantener y mejorar la fuerza física:
1. Ejercicio regular: La actividad física, como caminar, nadar, yoga o entrenamiento de resistencia, ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza, hacerlo por lo menos dos veces a la semana.
2. Entrenamiento de fuerza: Incorporar ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, puede ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza.
3. Alimentación saludable: Una dieta equilibrada rica en proteínas, vitaminas y minerales es fundamental para mantener la salud muscular.
4. Descanso adecuado: El descanso es esencial para que los músculos se recuperen y se fortalezcan.
5. Consultar a un profesional: Es importante consultar con un médico o un fisioterapeuta para determinar el tipo de ejercicio y la intensidad adecuada para tu edad y condición física.
Recuerda que la fuerza física no solo es importante para la salud física, sino también para la salud mental y emocional. ¡Mantén tu cuerpo y mente activos y saludables!
1 https://cncsalud.com/masa-muscular-adulto-mayor-ejercicio-proteina-sarcopenia/#:~:text=Durante%20el%20envejecimiento%2C%20la%20masa,45%25%20de%20los%20adultos%20mayores.
