Envejecer con salud es un tema muy actual. Ya sea que te preocupe el aumento de peso, el deseo sexual, o las enfermedades crónicas, la clave para envejecer con salud es un estilo de vida saludable. Comer una variedad de alimentos nutritivos, practicar control de las porciones, e incluir actividad física en tu rutina diaria pueden hacer mucho para fomentar un proceso de envejecimiento sano.
Si tu interés en un envejecimiento sano te lleva a considerar terapias anti-envejecimiento — como dietas restrictivas, suplementos o tratamientos caros que declaran posponer o revertir el proceso de envejecimiento — ten cuidado.
No hay ningún remedio rápido para un envejecimiento sano. Infórmate sobre lo que vas a comprar, y estate alerta para identificar ofertas sospechosas. Con frecuencia, el efecto de las terapias anti-envejecimiento no está a la altura de sus promesas.
Mantén físicamente activo
El ejercicio regular, o simplemente mantenerse físicamente activo, puede reducir sus riesgos para la mayoría de las enfermedades crónicas incluyendo la diabetes, la enfermedad cardiaca y el cáncer.
Consume una dieta balanceada estilo “Mediterráneo”
A medida que usted envejece, consumir una dieta balanceada rica en frutas y vegetales es aún más esencial, ya que el proceso de envejecimiento aumenta el riesgo para la enfermedad cardiaca y para otras condiciones crónicas, inclusive en personas razonablemente saludables.
Manténte socialmente activo con amistades y familiares
Mantenerse activo socialmente con un amplio círculo de amistades y familiares puede ayudar a reducir el declive cognitivo como resultado de la edad, y puede ayudar a mantener el bienestar mental, según un estudio reciente por el Global Council on Brain Health (GCBH) de la AARP, el cual incluye científicos, profesionales de la salud y académicos.
El informe resalta los beneficios de tener mascotas, cómo las comunidades enfocadas en los envejecientes refuerzan los lazos sociales, cómo las relaciones cercanas son beneficiosas tanto para la salud física como para la salud mental, y cómo los medios sociales pueden ayudar a los adultos mayores a mantener conexiones sociales. “Sabemos que la soledad y el aislamiento social pueden aumentar los riesgos de salud para las personas mayores.
No pase por alto los chequeos y los exámenes de salud regulares
Inclusive los adultos mayores tienen la tendencia de pasar por alto sus chequeos regulares y las pruebas recomendadas para la enfermedad cardiaca y para varios tipos de cáncer. La edad es un factor de riesgo principal para muchas enfermedades, incluyendo la neurodegeneración que acompaña la demencia.
Tome sus medicamentos como lo indique su médico
Ningún adulto que tome medicamentos para tratar condiciones crónicas debe desviarse de las instrucciones de su médico y debe también adherirse a sus chequeos regulares. Muchos adultos mayores toman medicamentos para controlar la presión sanguínea, el azúcar en la sangre y para controlar el dolor asociado con la artritis o con otras condiciones.
Limite el consumo de alcohol y no fume
Esto es algo que tiene sentido. Si usted fuma, deje el tabaco inmediatamente. Los datos recientes por los Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) demuestran que un 40 por ciento de los cánceres diagnosticados en los EE.UU. pueden estar vinculados con el uso del tabaco.
Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es vital para la buena salud. Un nuevo estudio indica que los trastornos del sueño pueden conducir a una acumulación en el cerebro de la proteína tóxica llamada amiloide en personas con alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Otros estudios han demostrado que la mala calidad de sueño pone a las personas en más alto riesgo para la diabetes, la depresión, la presión alta, la obesidad, el cáncer y la muerte prematura. Alrededor de un 59 por ciento de los estadounidenses duermen más de 7 horas cada noche. Sin embargo, alrededor de un 40 por ciento duermen menos de las 7 horas recomendadas.
Maneje el estrés
Otro factor que puede conducir a la mala salud a medida que las personas envejecen es tener demasiado estrés. El estrés no causa úlceras, pero sí puede crear o agravar los problemas digestivos para las personas con trastornos gastrointestinales comunes, especialmente la acidez crónica (enfermedad de reflujo gastroesofágico o ERGE) y el síndrome del intestino irritable (SII). El estrés puede ser un factor principal para la ansiedad y la depresión.
Fuentehttps: baptisthealth.net, Clínica Mayo.
