Dormir poco disminuye la atención, la concentración y la memoria. Además, empeora el rendimiento en el trabajo y el rendimiento académico. Pero incluso puede ser un síntoma de ansiedad o depresión. El insomnio no solo daña nuestra salud física y psicológica, sino que también afecta al funcionamiento de nuestro cerebro.
Debemos tener un sueño regular para tener un futuro saludable, por lo que es fundamental es dormir bien. La falta de sueño ocasiona importantes problemas de salud.
Nuestro sueño debe ser reparador para tener una mejor calidad de vida.
Mientras duerme, el cerebro se prepara para el día siguiente. Forma nuevas vías para ayudar en el aprendizaje y el almacenamiento de información. Los estudios muestran que el sueño nocturno de buena calidad mejora el aprendizaje y la capacidad de resolución de problemas.
La regulación de la secreción de melatonina se ve afectada por la luz, nos provoca sueño por la noche, cuando aumenta la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo, y nos hace despertar cuando disminuye. La melatonina estimula la secreción de la hormona del crecimiento.
Todos tenemos un ritmo circadiano que es y tiene que ver nuestro reloj biológico interno, donde influyen factores como la luz, temperatura, día y noche. Dicho centro se encuentra en nuestro hipotálamo en el núcleo supraquiasmático.
El control homeostático que es un proceso en el cual, se promueve la relación de sueño-vigilia, por lo tanto, el sueño es un elemento esencial para la vida.
El sueño reparador, mejora nuestra calidad de vida, donde el sueño debe tener un tiempo suficiente y con una adecuada calidad de sueño.
Nuestra vida es muy agitada, largos trayectos de recorrido hasta de varias horas, problemas laborales, económicos, familiares, etcétera. Y esto hace que NO descansemos la cantidad de horas que se requieren para un sueño reparador, causando daños, irreparables, a la salud.
Sin sueño de calidad nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios en nuestro sistema nervioso, en el sistema endocrinológico y también en nuestro sistema inmunológico que puede llegar a Enfermedades neurodegenerativas.
Tenemos soluciones a este tipo de problemas, pero falta que tengamos conciencia y responsabilidad de darle al sueño la importancia que debe tener.
En México, la Clinica de Trastornos del Sueño de la UNAM nos indica que el mexicano duerme promedio de 5 horas en el 70% de la población en México.
Esto indica que el 40% de los mexicanos sufren de trastornos del sueño siendo el más frecuente el insomnio.
Con 40 millones de mexicanos que sufren de trastornos del sueño y solo el 5% acuden con un médico para su valoración. Es decir, solo 2 de cada 10 mexicanos duerme más de 8 horas.
Los trastornos del sueño incrementan las comorbilidades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, y mayor propensión a enfermedades cardiovasculares e inmunológicas.
Buscamos que la calidad de sueño mejore la recuperación del bienestar físico y mental, así mismo mejorar el estado de ánimo, concentración, memoria, y un mejor rendimiento laboral.
Consejos de la World Sleep Society
- Se puede prevenir los trastornos de sueño, pero NO buscamos ayuda, debemos acudir con un especialista.
- Nuestro sueño debe ser profundo y NO debe de interrumpirse para que realmente sea reparador.
- La cantidad de horas adecuadas que cada persona debe tener para el descanso es diferente. Hay que establecer nuestro propio horario y Cumplirlo.
- Usar ropa cómoda y fresca, y la habitación debe tener una temperatura agradable y si es posible sin dispositivos electrónicos.
- Evitar siestas largas
- Evitar comer o hacer ejercicio antes de ir a dormir.
- Evitar la ingesta de bebidas como café, té, chocolate, alcohol, y agua NICTAMERO al menos 6 horas antes de ir dormir
- La falta de sueño es un problema de salud, y es actualmente una epidemia global, en donde buscamos minimizar estos daños y consecuencias a nuestra salud.
Recordemos que lo más importante y valioso para nuestra vida es la salud
Disfrutar de un buen sueño reparador es fundamental para mantener nuestra salud.
También el exceso de sueño es perjudicial a nuestra salud.
¿Qué hacer para hacer descansar nuestro cerebro?
- Reunirnos con nuestro cerebro 30 minutos al día, introspección
- Respirar por la nariz. En forma profunda
- Escuchar música biaural.
- Pasar del modo ‘hacer’ al modo ‘ser’
- Deshacerse de los pensamientos negativos.
La producción de neurohormonas como la oxitocina se produce durante las primeras horas de la madrugada y una hormona protectora que es la hormona adrenocorticótropa (ACTH) se produce al amanecer.
Debemos por último considerar que la tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo, y al romper este ciclo de sueño (insomnio), aparecen enfermedades mentales como, ansiedad, depresión, angustia, cambios de conducta, irritabilidad, bajo rendimiento escolar y laboral, y que frecuentemente lo vemos en nuestros sitios de reunión.
Aconsejamos que debemos acudir con profesionales de la salud, para prevenir esta sintomatología que es devastadora para el ser humano.
Dr. Leopoldo Herrera Gómez. Neurocirujano
