La salud hormonal juega un papel crucial en el bienestar de las mujeres y los desequilibrios hormonales afectan a su salud física y emocional. Pero mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a promover un estado hormonal óptimo.
¿Cuáles son los consejos más importantes para tener una buena salud hormonal?
El Doctor José Hermilo Guardado Macías, ginecólogo obstetra recomienda lo siguiente : “En la actualidad existen varios truquitos que puedes realizar para mejorar tu salud hormonal, por ejemplo tomar vitamina D, tomar omegas 3, 6y 9 y dieta rica en fibra. La combinación de estos 3 factores pueden mejorar mucho la función hormonal de los ovarios y también la depuración de las hormonas que ya no se necesitan” .
Según el blog HLA que habla sobre salud de las mujeres, sugiere incluir minerales como magnesio, probióticos y prebióticos para mantener una buen balance hormonal y resalta la importancia de una alimentación equilibrada.
Así mismo consumir proteínas de calidad: Pueden provenir de alimentos como el pollo, el pescado azul, las legumbres que contribuyen a la producción de hormonas en niveles adecuados.
Grasas saludables: Incorporar ácidos grasos presentes en pescados, semillas de chía o nueces.
Consumo abundante de verduras y frutas: Estos alimentos aportan vitaminas minerales y antioxidantes que favorecen el equilibrio hormonal.
Gestión de Estrés
Otros consejos que se sugieren es practicar técnicas como meditación, yoga o ejercicios de respiración para mantener niveles hormonales equilibrados.
Descansa y asegúrate de dormir lo suficiente para tener un balance hormonal adecuado.
Realiza ejercicio para ayudar a segregar hormonas de la felicidad y equilibrar el exceso de cortisol.
Dr. José Hermilo Guardado Macías, ginecólogo obstetra.
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