Nuestra vida es muy agitada, varias horas de recorridos, problemas laborales, económicos y familiares hacen que no descansemos la cantidad de horas que se requieren para un sueño reparador.
El ser humano debe tener un sueño regular para tener un futuro saludable, por lo que es fundamental dormir bien.
Sin sueño de calidad nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios en nuestro sistema nervioso, endocrinológico e inmunológico que puede llegar a enfermedades neurodegenerativas.
Hay soluciones a este tipo de problemas, pero falta que tengamos conciencia y responsabilidad de darle al sueño la importancia que debe tener.
En México, la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM señala que el mexicano duerme promedio de 5 horas en el 70% de la población en México.
Esto indica que el 40% de los mexicanos sufren de trastornos del sueño siendo el más frecuente el insomnio.
Con 40 millones de mexicanos que sufren de trastornos del sueño y solo el 5% acuden con un médico para su valoración. Es decir, solo 2 de cada 10 mexicanos duerme más de 8 horas.
Los trastornos del sueño incrementan las comorbilidades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, y mayor propensión a enfermedades cardiovasculares e inmunológicas.
Dormir bien provoca la recuperación del bienestar físico y mental, así mismo mejora el estado de ánimo, la concentración, memoria, y un mejor rendimiento laboral.
CONSEJOS DE LA WORLD SLEEP SOCIETY.
- Se puede prevenir los trastornos de sueño, pero NO buscamos ayuda, debemos acudir con un especialista.
- Nuestro sueño debe ser profundo y NO debe de interrumpirse para que realmente sea reparador.
- La cantidad de horas adecuadas que cada persona debe tener para el descanso es diferente. Hay que establecer nuestro propio horario y cumplirlo.
- Usar ropa cómoda y fresca, y la habitación debe tener una temperatura agradable y si es posible sin dispositivos electrónicos.
- Evitar siestas largas.
- Evitar comer o hacer ejercicio antes de ir a dormir.
- Evitar la ingesta de bebidas como café, té, chocolate, alcohol, y agua al menos 6 horas antes de ir a dormir.
La falta de sueño es un problema de salud, y es actualmente una epidemia global, en donde buscamos minimizar estos daños y consecuencias a nuestra salud.
Recordemos que lo más importante y valioso para nuestra vida es LA SALUD.
Disfrutar de un buen sueño reparador es fundamental para mantener nuestra salud.
También el exceso de sueño es perjudicial a nuestra salud.
CARACTERÍSTICAS DEL SUEÑO FISIOLÓGICO, DENOMINADO SUEÑO REM O MOR MOVIMIENTO OCULAR RÁPIDO.
Nuestro cerebro pasa por ciclos con cinco fases distintivas: fase 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM por sus siglas en inglés). El sueño REM representa el 25% del ciclo de sueño y ocurre por primera vez entre 70 y 90 minutos después de dormirse. Dado que los ciclos de sueño se repiten, se entra al sueño REM varias veces durante la noche.
Durante el sueño REM, el cerebro y el organismo se energizan y es cuando se sueña. Se considera que el sueño REM participa en el proceso de almacenamiento de recuerdos y aprendizaje y también ayuda a equilibrar el estado de ánimo, si bien no se entienden bien los mecanismos exactos.
El sueño REM se inicia en respuesta a las señales enviadas desde y hacia diferentes regiones del cerebro. Las señales se envían a la corteza cerebral, que es la responsable del aprendizaje, el pensamiento y la organización de información. También se envían señales a la médula espinal para detener los movimientos, lo que crea una incapacidad temporal de mover los músculos (“parálisis”) de los brazos y las piernas.
Una alteración anormal de esta parálisis temporal puede hacer que las personas se muevan mientras sueñan. Este tipo de movimiento al dormir puede provocar lesiones, por ejemplo, cuando una persona se choca contra un mueble mientras sueña que atrapa una pelota.
El sueño REM estimula las regiones del cerebro que se utilizan para el aprendizaje. Los estudios han demostrado que cuando las personas son privadas del sueño REM, no logran recordar lo que se les enseñó antes de irse a dormir. La falta de sueño REM también se ha relacionado con enfermedades como las migrañas.
No se sabe la razón por la que se sueña durante el sueño REM. En tanto algunas de las señales enviadas a la corteza cerebral durante el sueño son importantes para el aprendizaje y la memoria, otras señales parecerían enviarse al azar.
La corteza cerebral podría tratar de interpretar o de encontrarle un sentido a estas señales enviadas al azar y crear una “historia”, lo que resulta en los sueños.
La fase REM ocupa casi el 50% del ciclo del sueño de los niños pequeños. No obstante, a medida que envejecemos esta etapa tan necesaria para consolidar recuerdos, se reduce drásticamente.
Los niños mayores sólo necesitan 9 o 10 horas cada noche. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8 horas de sueño cada noche. sólo un período de sueño profundo durante la noche, por lo general en las primeras 3 o 4 horas.
La primera aparición de esta fase es de 10 minutos de duración, mientras que el último sueño ya es de 30-40 minutos. Durante los primeros 10 minutos, la respiración es rápida e irregular. En los 30 minutos restantes, se produce un estado de sueño profundo y en el cerebro se suceden de forma más real los sueños.
Además de las características del sueño REM, debe considerarse que el sueño sirve para limpiar y regenerar neurotransmisores, mediante el líquido cefalorraquídeo, haciendo limpieza de estas sustancias y con regeneración de neuropéptidos endógenos productores de hormonas.
La producción de neurohormonas como la oxitocina se produce durante las primeras horas de la madrugada y una hormona protectora que es la hormona adrenocorticótropa (ACTH) se produce al amanecer.
Debemos por último considerar que la tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo, y al romper este ciclo de sueño (insomnio), aparecen enfermedades mentales como, ansiedad, depresión, angustia, cambios de conducta, irritabilidad, bajo rendimiento escolar y laboral, y que frecuentemente lo vemos en nuestros sitios de reunión.
Aconsejamos que debemos acudir con profesionales de la salud, para prevenir esta sintomatología que es devastadora para el ser humano.
El viernes 18 de marzo del 2022 es el día mundial del sueño. Este día se creó para sensibilizar a la población sobre la importancia de dormir bien, así como buscar las causas de la falta de sueño, y que ocasionan problemas a nuestra salud.
Dr. Leopoldo Herrera Gómez. Neurocirujano
Maestra Ivette Yareli Martínez Ortiz.Psicoterapeuta
